z serii

Wczoraj plecy MEGA intensywnie zrobiłem, bez przerw miedzy seriami, nie zrobilem drazka z pośpiechu ale wiecej serii w innych cwiczeniach. Plecy 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc ----------------------- 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg [...]

[...] mi się że to nic poważnego i przejdzie za pare dni ale przyznam że troche się wystraszyłem :P Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 8x 7x 8x 4. Dipsy na [...]

[...] zrobilem konrketny trening, jutro wyjeżdżam, powrót w czwartek i zaczynam zapierdzielać Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 3. [...]

Wczoraj 1,5h koszykówki. 3 pączki zjedzone ;d dzisiaj Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x60kg 5x70kg 5x77,5kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 3. [...]

Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x60kg 5x70kg 5x77,5kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 5x35kg 5x37,5kg 5x37,5kg 3. Podciąganie [...]

[...] 10x14kg 8x16kg 10x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 6.Szrugsy ze sztangą z przodu smith 4x10 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 1. Allahy 6 serii 10-21 reps 2. Unoszenie nóg w zwisie 21x 12x 12x 3. Spięcia leżąc 12x 12x 12x 4. Plank bokiem 1x max time Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-25 17:43:43

[...] 4x12p 12x 12x 12x 10x 12x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 21x 6.Pompki na poręczach maszyna 4 serie zwiększając 8-10 reps i 1x regres 21x 21x45kg 10x90kg 21x45kg 9x90kg 42x36kg 1. Wznosy na palce Na przemian dwie nogi i jedna 6 serii 1a. Unoszenie nóg w zwisie 21x 15x 10x 1b. Skłony na boki z hantlem 21x36kg 15x36kg 12x36kg 30min cardio

[...] niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża intensywność. Mam ochote troche się pobawić treningiem też. A od kolejnego tyg wjedzie już normalnie stały plan z podziałem partii. Zaczęło mi troche dokuczać lewe [...]

[...] troche odpoczęły bo przyznam że torche już mam giry zmęczone. EDIT. 2h koszykówki zaliczone :D Plan n a przyszly tydzien to 5 hardcorowych treningów :) Jak pisałem dużo serii, intensywnie dropsety super serie itd itd. Kcal tyle samo w DT i DNT po prostu w DNT będzie 50g węgli a DNT 100g Codziennie około 2550 kcal DT Bialko 225g Węglowodany [...]

[...] w sumie nie wiem czemu. Przód chyba trzyma jeszcze od treningu klaty, tył chyba dostał przy wymuszonych powtórzeniach na wczorajszych plecach a boczne aktony chyba sie dla zasady dołączyły :DD Ale umówiłem się z kolegą na dzisiaj że zrobimy hardcorowy trening barków w tricetach. I sam domagałem się wielu serii więc na pewno będzie ostro !

[...] Unoszenie nóg 20x 20x Cardio 30 min rowerek EDIT. Dziś mam jakiś taki dzień bez powera. Trening był mocno zrobiony ale musiałem strasznie się zmuszać do każdej kolejnej serii i powtórzenia a cardio to juz wo ogóle się dłużyło ;/ Właśnie staram sie zebrać do drugiej sesji cardio. Zostało mi juz do zjedzenia tylko 300g piersi więc napewno [...]

[...] 21x15kg 5. Uginanie nachwytem sztangi prostej 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 14x20kg 10x20kg 30 min cardio orbitrek I 5 serii na skosy brzucha + 4 serie allahów Jutro jade na ten turniej więc na pewno podjem troche więcej niż zwykle. Będe sie starał jak najbardziej zdrowo załadować troche kcal [...]

[...] 8x85kg 6x90kg + 8x50kg Martwy na prostych Rampa 8 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x100kg Przysiad na smithie nogi wąsko 3 x 15 16x70kg 14x80kg 12x90kg Wykroki z ketlami 4 x 12-10 12x12kg 12x12kg 12x12kg Uginanie jednonóż 3 x 15 16x7kg 14x9kg 10x12kg Wznosy na palce na smithie 4x10-12 5 serii 120kg x max między 25-10 powtórzęń Cardio 10 min

[...] 12x10kg 14x10kg 8x14kg 8x16kg 8x18kg 14x10kg 14x10kg 12x12kg 10x10kg 6. Rozpiętki na bramie 14x20kg 14x30kg 12x40kg + drop 8x50kg 14x30kg 18x15kg 14x20kg 10x25kg + 12x20kg + po jednej serii krzyżowania linek na bramie od góry i od dołu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-27 17:38:41 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-27 17:52:42

[...] 8x26kg 2. Unoszenie do przodu wyciągu dolnego nachwytem stojąc 14x 12x 10x 8x + dropset 6x 8x 15x 3. Unoszenie na boki maszyna 14x 12x 10x 10x 9x 4. Face pull jednorącz 7 serii 12-20 reps 1. Prostowanie ramienia wyciąg górny nachwytem/podchwytem 12x/12x 10x/10x 10x/10x 2. Francuz maszyna 8x 10x 16x 3. Pompki na poręczach maszyna 25x50kg [...]

[...] 6x poszło lekko. W przyszłym tyg założe już pas na ostatnią serie bo sie boje że powyżej 4/5 reps moge łamać technike przy 180kg. Wiosło i podciąganie zrobiłem w super serii dla odmiany i po jedna serie mniej dlatego dorzuciłem sobie ściąganie jednorącz na maszynie hammer. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg [...]

[...] 8)Plank max czas    1.03min    0.55min    0.50min     1-ok,nagrałam sie myślę,że dobrze to wykonuje,choć pewnie nigdy nie jest tak,żeby było idealnie;-pPrzy ostatniej serii sztanga "zjeżdzała" mi z rąk. 2-to ćwiczenie mnie zabija,nie moge złapać tchu. 3-bardzo lubie i moge zwiększyć ciężar 4-ostatnia seria ciężko,ale dobrze. 5-nie potrafię [...]

[...] na poczatek.Jak to rozegrać? Podłóż pod tą stronę z której kładziesz głowę coś pod ławeczkę i będzie skos dodatni. Taki 20 stopni będzie idealny. Większego skosu nie trzeba. Co do zmniejszenia objętości to po prostu można uciąć po serii z ćwiczeń. Albo tylko z któregoś wybranego ćwiczenia. Zależy jak mocno potrzebujesz zmniejszyć tą objętość.

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie (1) -- tutaj bym zamiast unoszenia w opadzie dał unoszenie bokiem Jeszce jedna sprawa: na forum gdzies ktos pisal o zwiekszaniu liczby serii w miare przechodzenia kolejnych mikrocyklów. Troche sie w tym pogubilem, bo zawsze myslalem ze ilosc serii jest stala przez caly makrocykl i tak wlasnie zamierzalem [...]

codzienne wypiski z diety i szczegółowe wypiski z treningów zawierające ilość serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem i nie pisz post pod postem tylko edytuj ostatnio napisany post (ikonka kartki z ołówkiem) i wciąż brakuje zdjęć. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-20 12:15:12